| 北海道でとれたさんまを使い、特製のたれがとても合う、 おいしい一品です。白いご飯がすすむ、子どもたちが喜ぶ おかずです。 |
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| 〈材料〉(4人分) さんま 小麦粉 かたくり粉 揚げ油 しょうゆ 砂糖 酒 A みりん しょうが 白いりごま かたくり粉 水 |
260g(2尾) 大さじ1 大さじ1 大さじ1 大さじ1 小さじ1 小さじ1 少々(小さじ1/2) 小さじ2/3 小さじ1/2 大さじ4 |
《作り方》 ① さんまは、三枚おろしにして、身を4つに分ける (1人2枚)。 ② ①に小麦粉・かたくり粉をつけて揚げる。 ③ しょうがはすりおろしておく。 ④ 小鍋にAを入れ加熱し、適量の水でといたかたくり粉 でとろみをつけて、たれを作る。 ⑤ 揚げたさんまにたれをかけてできあがり。 ※ たれの量を増やしてかば焼き丼にしてもおいしいです。 |
| エネルギー | 251kcal | 食物せんい | 0.2g |
| たんぱく質 | 12.0g | ビタミンA | 10μgRAE |
| 脂 質 | 17.9g | 〃 B1 | 0.01㎎ |
| カルシウム | 21㎎ | 〃 B2 | 0.19㎎ |
| 鉄 | 0.9㎎ | 〃 C | 0㎎ |